‘Relaxa os músculos e acalma o corpo’. Frutas — Foto: Freepik/Reprodução

Muitas pessoas têm dificuldade para dormir, se desligar aos poucos, reduzir o uso de telas, ler um bom livro, são algumas das dicas que as pessoas mais seguem para tentar ter um bom começo de sono, porém, especialistas sugerem um lanche simples que pode ser feito à noite que ajuda a “relaxar os músculos” e “acalmam o corpo”.

Especialistas médicos da Benenden Health recomendam experimentar “alimentos que promovem a melatonina”. Entre as principais recomendações estão as bananas. A fruta é rica em nutrientes que promovem o sono, como magnésio, triptofano, vitamina B6, carboidratos e potássio.

“Elas são um dos melhores alimentos para dormir, devido aos seus altos níveis de magnésio, que relaxam os músculos e acalmam o corpo. Experimente fatias de banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural antes de dormir se quiser uma boa noite de sono”, afirmam os especialistas.

Uma banana média (126 gramas) contém cerca de 34 mg de magnésio, ou 8% do valor diário, de acordo com a Healthline. O magnésio pode melhorar seu sono de várias maneiras, incluindo ajudar a manter seu relógio biológico.

Mel, cerejas, peru e amêndoas podem promover a melatonina e um sono melhor. Estudos também mostram que a suplementação com 500 mg de magnésio por dia pode aumentar a produção de melatonina e reduzir os níveis de cortisol.

O cortisol também é conhecido como o hormônio do estresse, enquanto a melatonina é um hormônio produzido durante o ciclo do sono que pode reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar o tempo de sono.