Como a alimentação pode ajudar o corpo em casos de gripe e Covid-19

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31/01/2022

Como alimentos podem ajudar o corpo em casos de gripe e covid-19 — Foto: Reprodução da internet

Em meio ao aumento dos casos de gripe e de Coronavirus, a relação da nossa saúde com a alimentação está cada vez mais em debate. Mas, será que existe algum alimento que pode ajudar nosso corpo nesses casos? É claro que não há um alimento perfeito, que evite as doenças, mas alguns podem nos ajudar a passar por esse momento com o corpo mais fortalecido.

Para te auxiliar, a nutricionista Carol Sessa fala um pouco dessa relação e dá sugestões sobre o que consumir nesse período, além da dica de um chá de gengibre que pode ajudar o seu corpo.

“Nossa imunidade tem bastante relação com a saúde intestinal, então, o que comemos tem muita influência nela. Alguns alimentos podem atuar positivamente no nosso corpo e consequentemente ajudar na nossa imunidade e também na nossa recuperação”, explica a nutricionista.

Como alimentos podem ajudar em casos de gripe e Covid-19 — Foto: Reprodução da internet

Para quem está gripado, resfriado ou com Covid-19, a profissional faz sua recomendação: “Aposte em alimentos naturais, não faça dietas restritas, abuse das frutas e alimentos in natura, como verduras, legumes, castanhas; além da hidratação adequada sendo pelo menos 35 mililitros de água por quilo”.

“Confie nas especiarias e alimentos naturais: a cúrcuma, o mel, o gengibre e o própolis podem ser ótimos aliados”, completa Carol.

O gegibre tem inúmeros benefícios para a saúde — Foto: Reprodução da internet

Confira mais dicas da nutricionista:

Consuma carboidratos saudáveis

O consumo adequado de carboidratos é fundamental para aumentar a imunidade. Mas é preciso ter atenção para o tipo correto: “Consuma carboidratos do bem, que são aqueles ricos em fibras e nutrientes, como os tubérculos, as frutas, o mel, os legumes, os cereais e os alimentos integrais em geral como arroz integral, pão integral, farinhas integrais”, explica Sessa.

Fique atento aos alimentos que ajudam o seu corpo em casos de gripe ou Covid-19 — Foto: Reprodução da internet

“O excesso de carboidratos refinados tem efeito contrário e pode prejudicar nossa saúde no geral, inclusive a imunidade. São aqueles vindos de biscoitos, pães, torradas, doces e guloseimas em geral – na maioria das vezes, ultraprocessados e pobres em nutrientes. Por isso, não faça dietas restritas agora. Invista nos carboidratos do bem e evite ao máximo os alimentos ultraprocessados.”

Coma frutas regularmente

O consumo de frutas é recomendado em casos de gripe e Covid-19 — Foto: Reprodução da internet

Ricas em vitaminas, antioxidantes, fibras e nutrientes, as frutas também são boas aliadas para ajudar seu corpo: “O ideal é consumir de 3 a 5 porções por dia, variando os tipos. E nesse período, vale a pena dar atenção às frutas fontes de vitamina C, como a laranja, a goiaba, acerola, kiwi e o limão. Se você tem dificuldade de consumir fruta in natura, pode ser o suco natural, consumido sem açúcar e sem adoçante. E não se preocupe, que essas 3 a 5 frutas não te farão ganhar peso”.

Tenha uma boa qualidade de sono

Uma boa noite de sono ajuda pode ajudar a aumentar a imunidade do corpo — Foto: Reprodução da internet

Carol também conta que o sono pode ser um grande aliado para ajudar seu corpo nesse período onde manter sua imunidade alta é ainda mais importante. “Se está com dificuldades, tente pensar em algumas formas de relaxar: deixe o celular de lado pelo menos 1 hora antes de dormir, tome chás calmantes como camomila, erva doce, melissa, maracujá à noite. Faça refeições mais leves e evite carne vermelha e excesso de gordura na última refeição do dia. Deixar o quarto sempre escuro também ajuda muito”.

Pratique atividade física

Praticar atividades físicas junto com uma boa alimentação ajudam para aumentar a imunidade e deixar o corpo mais forte — Foto: Reprodução da internet

A prática de atividades física, aliada à uma boa alimentação, também pode ajudar seu corpo quando o assunto é imunidade. Sessa explica que além de ajudar seu corpo a combater o vírus, ela auxilia reduzindo o stress: “Escolha uma atividade que te traga prazer e tente praticar com mais frequência do que você faz hoje. Se não faz, tente fazer pelo menos um dia na semana e aumente aos poucos, até conseguir fazer pelo menos 30 minutos por dia”.

Para dar aquela força no seu corpo, a nutricionista ensina como fazer chá de gengibre para ajudar o seu corpo em casos de gripes e resfriados.

Como fazer chá de gengibre e mel

Receita de chá de gengibre e mel para ajudar em casos de gripes e resfriados; veja a receita e aprenda todos os benefícios!

Chá de gengibre e mel — Foto: Reprodução da internet

Quer aprender como fazer chá de gengibre e mel? A receita da nutricionista Carol Sessa é perfeita para ajudar a ajudar seu corpo em casos de gripes e resfriados ou para saborear no seu lanche da tarde.

Com ações anti-inflamátórias e antibacterianas, o gengibre tem inúmeros benefícios para a saúde. Além de auxiliar no tratamento de gripes, tosse e resfriado, o chá de gengibre também ajuda no alívio das dores menstruais, nas dores de cabeça e da coluna, ajuda a emagrecer, no controle da ânsia de vômitos e náuseas e no controle da diabetes.

Ingredientes